✔ まずチェック！
こんな症状、ありませんか？
２つ以上 当てはまる方は、TCHの可能性があります
1
TCHって何？
上下の歯を無意識に"持続的に"接触させてしまう癖
※「歯ぎしり」や「くいしばり」とは別のものです
※「歯ぎしり」や「くいしばり」とは別のものです
強く噛んでいなくても、軽く触れているだけで筋肉は緊張し続け、歯や顎に大きな負担がかかります。
2
なぜ問題なの？
正常な接触時間
20分
／1日（食事・会話を含む）
VS
TCHがある場合
数時間〜
／1日（無意識に接触）
この積み重ねが、さまざまな不調を引き起こします：
顎の痛み
歯の痛み
肩こり
頭痛
歯の破折
知覚過敏
顎関節症
3
どうすればいい？ ― 3ステップ
Step 1：まず「気づく」
今、上下の歯が触れていませんか？ TCHは自覚がないことがほとんど。「触れている」と気づくことが改善の第一歩です。
Step 2：「リマインダー」を貼る
テレビ・パソコン・冷蔵庫など目につく場所に「歯を離す」と書いた付箋を貼りましょう。見るたびに歯を離す習慣をつけます。
Step 3：「離してリラックス」
気づいたら、フッと力を抜いて上下の歯を離し、顎の力を抜きましょう。これを繰り返すだけでOKです。
⚠ 注意：TCHを意識しすぎると、かえって緊張や疲労感の原因になることがあります。「気づいたときだけ離す」くらいの気楽さで続けましょう。
